日々の仕事に追われていると、椅子に座ったまま一日が
終わり、「気づけば肩が張りつめている」「寝ても
疲れが抜けない」と感じることが増えてきませんか？
働く世代に多いこの“抜けにくい疲れ”は、単なる忙しさ
だけではなく、体の使い方や姿勢のクセによって回復
しづらい状態が続いていることが背景にあります。
そこで今回は、働きながら疲れを溜めやすい現代人に
向けて、“小休止の質”を見直すことで体がどのように
変わるのか、整骨院の視点から分かりやすくお伝え
します。
働き続ける体が抱える負担
デスクワークやオンライン会議が増え、体を動かす
時間が極端に減りました。
椅子に座る姿勢は一見ラクなようで、実は多くの筋肉に
無意識の負担をかけています。
長時間の作業では、次のような姿勢が固定化しがち
です。
❗ 固まりやすい姿勢の特徴
✅ 肩が上がり、首が前へ落ちる
✅ 背中が丸まり、深い呼吸が入りづらい
✅ 顔だけが前へ突き出て頭が重く感じる
筋肉が動かず緊張が続くと、血流が低下し、疲労物質が
たまりやすくなります。夕方になると首や肩が固まり、
翌朝になっても疲れが残る。
このサイクルは、働き盛りほど起こりやすい傾向です。
さらに、集中力を維持するために交感神経が
働き続けると、体は“ずっと仕事モード”のまま
切り替わりにくくなります。
休憩してもリフレッシュした感覚が得られない理由は、
この生理的な背景にあります。
疲れが抜けない体のメカニズム
疲労が慢性化すると、ストレッチをしても戻りが
早かったり、休日に休んだのに軽くならなかったりと、
「何をしても抜けない」と感じる場面が多くなります。
この状態には、姿勢の乱れと筋肉のバランスの偏りが
関係しています。
同じ姿勢を続けると、体の前側は縮み、後ろ側は
常に引っ張られたままになります。
💦 回復しづらい体に起こる変化
✅ 血流が滞り、重だるさが続く
✅ 呼吸が浅く、酸素が行き渡りにくい
✅ 筋肉の偏りから腰・肩の負担が増す
✅ 自律神経の切り替えが鈍くなり、休んでも
スッキリしない
デスクワーク中心の生活では、この“偏り”が常態化
しやすく、肩こりや腰の張りが慢性化したり、疲れが
積み重なったまま戻らない状態が生まれます。
つまり、疲れを解消するためには「休み方の質」と
「体の土台を整える視点」が不可欠になります。
小休止の質を変えると体は変わる
「同じ時間休んでいるのに回復する時としない時が
ある」──誰でも経験があるのではないでしょうか。
この違いは、小休止が“体を回復モードへ切り替える
刺激になっているかどうか”にあります。
たとえば、背中を伸ばす、深呼吸をする、数分だけ
立ち上がるといった“小さな動き”でも、血流が一気に
広がり、筋肉の緊張がほどけやすくなります。
🌼 質の高い小休止で得られる変化
✅ 集中が戻り、作業効率が上がる
✅ 深い呼吸が入り、脳の働きがリセットされる
✅ 固まった筋肉がほぐれ、だるさが軽くなる
✅ 長時間の作業でもパフォーマンスが落ちにくい
スマホで休憩を取るよりも、姿勢を切り替える休憩の
方が圧倒的に回復しやすいのは、体が“めぐるモード”
へ切り替わるからです。たった数分の違いでも、
夕方の疲れ方は大きく変わります。
いとう鍼灸整骨院でつくる“回復しやすい体”へ
働く毎日の中で体を立て直すのは、実はちょっとした
きっかけだけでも変わるもの。
その日の姿勢のクセや、無意識に力が入り続けていた
部分をそっと戻していくと、呼吸の深さや肩の軽さが
自然と変わっていきます。
いとう鍼灸整骨院では、その人の体が本来の動きやすさ
を取り戻せるよう、静かに整えていく時間を大切に
しています。デスクワークが続く方ほど、「ふっと力が
抜ける感覚」に驚かれることも少なくありません。
当院がある南池袋の周辺は、仕事帰りに少し寄り道
するにはちょうどいい場所。
池袋駅から足を運びやすいこともあり、
「今日はちょっと疲れが抜けきらないな」という日でも
無理なく体を労わる時間を持てる場所です。
大きな不調でなくても、気になる違和感が積み重なる
前に、自分の体を整える習慣をつくってみませんか。
あなたの体に合ったメンテナンス方法をご提案
いたします。
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